တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြဟာ မၾကာခဏ ၀မ္းခ်ဳပ္တတ္ၾကပါတယ္. .. .၀မ္းခ်ဳပ္ရင္ ေနရထိုင္ရတာ မအီမသာ ျဖစ္ေစသလို ေနာက္ဆက္တြဲြ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္. . ျမန္မာစကားပံုတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ” ၀မ္းတစ္လံုးေကာင္း ေခါင္းမခဲဘူး ” ဆိုတဲ့ စကားပံုအတိုင္းပဲ လူတစ္ေယာက္အတြက္ ၀မ္းမွန္ေနဖို႕လိုပါတယ္. . .
ဒါေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းေတြရွိတဲ့ အထဲက ေယာဂက်င့္စဥ္ျဖင့္ ကာကြယ္နည္းကို က်ြန္ေတာ့္အီးေမလ္းတြင္ေတြ ့သျဖင့္ ဘေလာ့ဖတ္တဲ့သူတုိင္းအတြက္ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္. . . .

အဆင့္(၁)
ၾကမ္းျပင္ေပၚသို႕ ၀မ္းလ်ားေမွာက္လိုက္ပါ. .

အဆင့္(၂)
ေျခေထာက္ ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚဘက္သို႕ ေကြးႏိုင္သမွ် ေကြးၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ျဖင့္ ေကြးထားေသာ ေျခက်င္း၀တ္မ်ားကို ဆုပ္ကိုင္ပါ. . နဖူးကို ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ ထိထားပါ. . .

အဆင့္(၃)
အသက္ကို ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းၿပီး ေခါင္းကို ေမာ့၍ ေျခဖ်ားမ်ားကို အေပၚသို႕ လက္ျဖင့္ ဆဲြမလိုက္ပါ. . . ပခံုးႏွစ္ဖက္ကို အေပၚသို႕ ၾကြလိုက္ပါ. . .လက္ႏွစ္ဖက္က ေျခက်င္း၀တ္မ်ား ကိုင္ထားသည္ကို မလႊတ္ရပါ. . ေပါင္မ်ားနွင့္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ၾကမ္းျပင္မွ အထက္သို႕ ၾကြတက္လာသည္အထိ ဆဲြေပးရမယ္. . .

အဆင့္(၄)
ဤပံုစံအတိုင္း ထိန္းထားၿပီး ပံုမွန္အသက္ရွဴပါ. . . . ၀င္သက္၊ ထြက္သက္ ကို တစ္ၾကိမ္မွတ္ယူၿပီး ၁ မွ ၁၀ ထိမွတ္ပါ. . .

အဆင့္(၅)
ၿပီးလွ်င္ အသက္ရွဴ ျပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကမ္းျပင္သို႕ ျပန္ခ်ပါ. . . အသက္ရွဴထုပ္ပါ. . .

ဤက်င့္စဥ္ကို ျပဳလုပ္ပါက . အစပိုင္းတြင္ တခ်ိဳ႕သည္ ေျခဖ်ားမ်ားကို ေျမွာက္ႏိုင္ၿပီး ပခံုးကို မ မႏိုင္ ျဖစ္တတ္သည္. .. တခ်ိဳ႕သည္. . ပခံုးကို ေျမွာက္ႏိုင္ၿပီး ေျခဖ်ားမ်ားကို မေျမွာက္ႏိုင္ျဖစ္တတ္သည္. . . ထို႕ေၾကာင့္ တေျဖးေျဖး ၾကိဳးစား ၍ျပဳလုပ္ရပါမည္. . .

ဤက်င့္စဥ္ကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သလို . . . . ၀မ္းဗိုက္ရွိ ၾကြက္သားမ်ားကို အားေကာင္းေစပါသည္. .
မွ - (nayphyozaw.com - ေယာဂက်င္႔စဥ္)